Remo con polea

REMO CON POLEA

Sentado(a), en un equipo con polea baja, coloca los pies en  las plataformas de tal manera que tus rodillas  esten  ligeramente flexionadas. Agarra la barra que esta conectada con el cable a  las  poleas  e  inclinate ligeramente hacia adelante (ver  figura); en esta posición iniciarás el desplazamiento  por   medio  de  la  flexión de ambos brazos hacia atrás  acercando las manos al pecho y al   mismo  tiempo  enderezando la espalda y sacando el pecho. Por  último, realizarás un movimiento  de  extensión   controlada  hasta  la  posición original. 

 Los ejercicios para espalda como el anterior,requieren cierta práctica para realizarlos de forma adecuada,  por lo que puedes iniciar con un  menor peso y cuando domines el movimiento, incrementar el peso. Ejercitarás principalmente las "aletas" (dorsal  ancho, redondo mayor e infraespinoso). 

Rutina: 2 series de 10 a 15 repeticiones