Polea al pecho

POLEA AL PECHO

Sentado(a)  en  el   equipo con poleas con ligera inclinación del cuerpo hacia atrás, se  agarra la barra  con los brazos extendidos (como se  muestra en el dibujo) y luego se hala hacia abajo por medio de la flexión de ambos brazos,  de   tal  forma  que  la  barra se acerque o toque el pecho. Luego   vamos  extendiendo   los  brazos  hacia   arriba  con   un   movimiento  controlado  (sin   soltar  la  barra   de  un  solo),   hasta   la  extensión completa. 

 La inclinación del cuerpo hacia atrás deberá ser siempre la  misma, tanto en el  movimiento  de   descenso como en el ascenso, ya que la  fuerza la realizarás en los músculos de la espalda y no deberás dominar  el peso por medio de una inclinación  mayor del cuerpo. Si esto te sucede, es preferible  que   disminuyas  el peso y realices un mejor ejercicio.

 La región  de  la   espalda  que entrenarás  son   las  que  llamamos   "aletas"  y que  incluyen los músculos redondo mayor, infraespinoso  y dorsal ancho.

Rutina: 2 series de 15 a 20 repeticiones