Polea tras-nuca

POLEA TRAS-NUCA

Sentado(a)  en  el   equipo con poleas, se agarra la  barra con los  brazos extendidos (como se muestra en la figura) y luego se hala hacia  abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que  la barra se acerque o toque el cuello  por  la   parte de atrás. Luego se extienden los brazos hacia arriba  con  un movimiento controlado (sin soltar la barra  de un solo), hasta la extensión completa.  Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y  flexionando el tronco durante el descenso, lo cual debemos evitar. Siempre mantendras la espalda derecha.

 Este  es  uno   de  los  ejercicios   para  espalda  que   no  debe  faltar  en  la rutina  de culturismo  desde principiantes hasta avanzados, ya  que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de peso rápidamente. Los principales músculos que entrenarás son los de la región  superior y media de la espalda.

Rutina: 2 series de 15 a 20 repeticiones